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Friday, March 29, 2024
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夏天养阳正当时

现在科技高度发达,即使在炎热的夏季,人们也可不再受酷暑的煎熬。这不,刚进入夏天,人们就迫不急待的打开古人见都没见过的空调,喝上古人尝都没尝过的冰镇啤酒——那些盛夏才有的消暑瓜果西瓜、黄瓜、甜瓜等也因现代栽培技术先进而提前上市了。
可是所有的这些并没有提高我们的生活质量,相反还给我们的身体带来种种不适。穿上超短裙,吃着冰饮、西瓜,殊不知寒气和潮湿已经悄然渗入体内,不少人都出现感冒、腹泻、食欲不振等症状。这时如果长期呆在空调房里,就会使寒气入体,如果本来就气虚的话,时间长了会导致阳虚怕冷,一吹冷风就不舒服;有些人饮食不节,贪吃生冷食物,会导致脾阳虚,易拉肚子,大便溏薄;有些老年人喜欢开窗睡觉,夜里降温时冷气会进来,造成中风、面瘫;而女性长期在空调环境,寒邪入体会导致月经不调,对生育也有影响。
出现上述情况的原因主要是因为人们在这个季节过度贪凉,违背了养阳的原则。《素问·四气调神大论》说:“故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。”亦即是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本,阴阳调和则身体健康,阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。根据天人相应的原则可知,生活在自然界中的人们必须顺应自然界四时阴阳的变化,及时调整自身阴阳以保证阴阳平衡,保证机体与外界和谐共处,从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。阴阳中之阳者是具有推动、温煦、兴奋等作用的物质和功能。夏季暑气逼人,常常导致了阳气宣发太过,或者因为防暑降温而过度贪凉食冷而使内寒过甚,以至于体内阳气虚衰,所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则,张志聪《素问集注》“春夏之时,阳盛于外而虚于内,故圣人春夏养阳……以从其要,而培养之”,马元台《素问注证发微》“圣人于春夏而有养生长之道者,养阳气也”等等。再者阴阳是互根互补的,按照阴阳的关系,阴根于阳,阳根于阴。阴为阳之基,无阴则阳无以化;阳为阴之动力,无阳则阴无以生。所以春夏养阳,才能推动秋冬的阴的生长。由此可见春夏养阳是非常重要的。
生活处处皆学问,养阳也可从我们生活中的点滴做起。夏季是万物生长茂盛,开花结实的季节。由于此时天暑下迫,地湿上蒸,所以夏季是一年中阳气最盛的季节,气温很高,阳光充足,人体的新陈代谢非常旺盛,所以夏季养生应把顺应外界高温环境和人体内部的特点作为重点。因此我们在起居上,人们应该晚睡早起,因为夏天太阳升得早,早晨空气清新,气温又相对较低,晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少,所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力,以保持充沛的精力投入到工作学习当中。
夏天养阳运动也必不可少,由于夏季人体体力消耗较大,因此运动调摄应动静结合,可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等,但是运动量要适度,先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等,切记不可过于疲劳,而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动,运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物,便于身体散热。夏季日照较强,应适当回避日晒,但不能因为厌恶日长天热而完全回避户外运动,而应适量参加各种有益的户外活动,如爬山登岳、泛舟江湖等,通过这些运动活动筋骨,使百脉通畅,气血调和,以适应夏季的养长之气。
中医一向注重人的情志对健康的重要作用。情志在精神调养上必须避免动怒烦躁,应保持神清气爽,舒畅自如。心神得养,神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则损坏人体的机能。如《摄生消息论》中所说:“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。故夏季精神调摄,应适应自然界“生长”的规律,主动调节情志,保持胸怀宽阔,心情愉快。
人离不了饮食,饮食调养对养阳更具有重要的意义。夏季人处于炎热的环境中,体温调节,水盐代谢以及人体各系统发生了显著的变化,这些变化,最终导致人体代谢增强、营养消耗增加。一方面人体组织蛋白分解加速,营养消耗增加,另一方面,天热大量出汗,又导致了许多营养从汗液流失。同时夏季人体阳气在外,阴气内伏又导致消化功能相对减弱,限制了营养的正常摄取,所有这些均有可能导致机体营养代谢的失衡,甚至引起相应的营养缺乏症或其它疾病。我们在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等。也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果。著名医药学家李时珍在《本草纲目》中说:“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜杂和而食。”《寿世保元》中亦说:“夏日伏阴在内,暖食尤宜”。因此,我们在饮食上一定要杜绝图一时口福而大吃大喝寒凉之品,这样不仅有逆于养生之道,还会为日后的健康埋下隐患!

作者:张 坤

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